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In 30 Tagen zu mehr Selbstliebe
Ein liebevoller Weg für Mamas, die ihre innere Stimme wieder spüren möchten
Dieses Selbstliebe-Arbeitsbuch begleitet dich 30 Tage lang mit sanften Impulsen, kleinen Ritualen und alltagsnahen Reflexionen. Ohne Perfektion. Nur du – präsent bei dir. In einer Welt, die ständig von uns fordert, schaffen wir gemeinsam einen Raum der Ruhe und Selbstfürsorge.
Für wen ist dieses Arbeitsbuch?
Dieses Arbeitsbuch ist für dich gemacht – für Mütter, die sich im Alltag oft vergessen, die spüren, dass sie eine Pause brauchen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Es ist für alle Menschen, die sich nach mehr Sanftmut mit sich selbst sehnen.
Du fühlst dich erschöpft
Der Alltag fordert so viel von dir, dass du deine eigenen Bedürfnisse hintenanstellst
Du suchst nach Selbstakzeptanz
Du möchtest lernen, dich selbst liebevoller zu betrachten, ohne ständige Selbstkritik
Du wünschst dir ein Neuanfang
Du sehnst dich nach einem sanften Weg zurück zu dir selbst und deiner inneren Stimme
Du brauchst Alltagsrituale
Du suchst nach praktischen, einfachen Impulsen, die sich wirklich in deinen Tag integrieren lassen
Du willst dich wieder spüren
Du möchtest den Kontakt zu deinen Gefühlen und Wünschen wiederfinden
Was dich in den 30 Tagen erwartet
Sechs liebevoll gestaltete Kapitel begleiten dich auf deiner Reise zu mehr Selbstliebe. Jedes Kapitel öffnet einen neuen Raum in dir – sanft, achtsam und ohne Druck. Du bestimmst das Tempo, du entscheidest, wie tief du gehst.
01
Ankommen bei dir
Die ersten Tage helfen dir, innezuhalten und wahrzunehmen, wo du gerade stehst. Ohne Bewertung, nur mit liebevoller Neugier auf dich selbst.
02
Deine innere Stimme hören
Lerne, die leisen Signale deines Körpers und deiner Seele wieder zu erkennen. Was brauchst du wirklich? Was tut dir gut?
03
Selbstfürsorge im Alltag
Entdecke kleine, machbare Rituale, die sich natürlich in deinen Tag einfügen. Selbstfürsorge muss nicht aufwendig sein – sie darf leicht sein.
04
Grenzen liebevoll setzen
Übe, Nein zu sagen – zu anderen und zu deinen eigenen überhöhten Ansprüchen. Grenzen sind Ausdruck von Selbstliebe.
05
Dankbarkeit kultivieren
Richte deinen Blick auf das, was bereits da ist. Dankbarkeit verändert unsere Perspektive und öffnet das Herz.
06
Deine neue Routine etablieren
Blicke zurück auf deinen Weg und schaffe eine nachhaltige Praxis der Selbstliebe, die über die 30 Tage hinaus trägt.
So nutzt du dein Arbeitsbuch
Morgenritual
Starte deinen Tag mit einem kurzen Moment nur für dich. Noch bevor der Alltag beginnt, öffne dein Arbeitsbuch und nimm dir 5-10 Minuten Zeit.
Lies den Impuls des Tages in Ruhe. Lass die Worte wirken. Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur dein Empfinden in diesem Moment.
Tagesimpulse
Jeder Tag bietet dir einen neuen Gedanken, eine kleine Übung oder eine Reflexionsfrage. Nimm sie mit in deinen Tag.
Vielleicht fällt dir mittags ein, was du morgens gelesen hast. Vielleicht spürst du abends, wie sich etwas verändert hat. Alles darf sein.
Dankbarkeit am Abend
Bevor du zu Bett gehst, halte die Dinge fest, für die du heute dankbar bist. Sie müssen nicht groß sein.
Das warme Wasser beim Duschen. Ein Lächeln deines Kindes. Ein Moment der Stille. Diese Praxis verwandelt deine Wahrnehmung.
Es gibt keine Verpflichtung zur Perfektion. Wenn du einen Tag aussetzt, ist das völlig in Ordnung. Komm einfach zurück, wann immer du bereit bist. Dieser Weg gehört dir allein.
Über Andrea
Osteopathin und systemische Familien-Mentorin
Als Mutter, Osteopathin und systemischer Familien-Mentor weiß ich aus eigener Erfahrung, wie herausfordernd es sein kann, sich selbst im Alltag nicht zu vergessen. Über Jahre hinweg habe ich gelernt, wie wichtig es ist, mit sich selbst sanft und geduldig umzugehen.
In meiner Praxis begleite ich täglich Familien auf ihrem Weg zu mehr Balance und Verbundenheit. Dabei ist mir aufgefallen, wie viele Mütter vergessen haben, auch für sich selbst zu sorgen. Sie geben so viel – und vergessen dabei oft, dass sie selbst Fürsorge und Liebe brauchen.
Dieses Arbeitsbuch ist aus dem Wunsch entstanden, Frauen einen sanften, praktischen Weg zu mehr Selbstliebe zu zeigen. Einen Weg, der sich in den Alltag integrieren lässt, ohne zusätzlichen Druck zu erzeugen. Es ist mein Herzensanliegen, dich auf dieser Reise zu begleiten.
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Häufig gestellte Fragen
Muss ich jeden Tag im Arbeitsbuch arbeiten?
Nein, überhaupt nicht. Das Arbeitsbuch ist für 30 Tage konzipiert, aber du bestimmst das Tempo. Wenn du einen Tag oder eine Woche pausierst, ist das völlig in Ordnung. Komm einfach zurück, wenn du bereit bist. Es gibt keinen Druck, keine Deadlines – nur dich und deine Bedürfnisse.
Ich habe wenig Zeit – ist das Arbeitsbuch trotzdem für mich geeignet?
Ja, absolut! Die täglichen Impulse sind bewusst kurz gehalten und lassen sich in 10-30 Minuten durchführen. Du musst keine große Zeitspanne einplanen. Selbst kleine Momente der Selbstfürsorge können eine große Wirkung haben. Dieses Arbeitsbuch ist speziell für Mütter mit vollgepacktem Alltag gestaltet.
Brauche ich Vorkenntnisse in Achtsamkeit oder Meditation?
Überhaupt nicht. Dieses Arbeitsbuch richtet sich an alle Frauen, egal ob du schon Erfahrung mit Selbstreflexion hast oder ganz neu beginnst. Alle Übungen sind einfach erklärt und alltagsnah. Du brauchst nur Offenheit und die Bereitschaft, dir selbst mit Sanftmut zu begegnen.
Was ist der Unterschied zwischen der PDF- und der Print-Version?
Inhaltlich sind beide Versionen identisch. Die PDF-Version kannst du kostenlos herunterladen und sofort nutzen – digital auf deinem Tablet oder ausgedruckt. Die Print-Version ist ein hochwertiges, liebevoll gestaltetes Buch, das du bei Amazon bestellen kannst. Viele Frauen schätzen es, ein physisches Buch in den Händen zu halten und darin zu schreiben.
Was andere Mütter sagen
„Dieses Arbeitsbuch hat mir geholfen, mich selbst wiederzufinden. Die Impulse sind so sanft und gleichzeitig so kraftvoll. Ich nehme mir jetzt jeden Morgen diese 10 Minuten – und es verändert meinen ganzen Tag."
— Sarah, 38, Mutter von zwei Kindern
„Endlich etwas, das nicht noch mehr Druck erzeugt! Ich liebe es, wie alltagsnah und verständnisvoll die Texte sind. Es fühlt sich an, als würde eine gute Freundin mit mir sprechen."
— Julia, 42, Alleinerziehende Mutter
„Die 30 Tage haben mir gezeigt, dass Selbstliebe keine große Sache sein muss. Es sind die kleinen Momente, die zählen. Ich bin dankbar für diesen liebevollen Begleiter."
— Mira, 35, Mutter von drei Kindern
Deine Reise beginnt jetzt
Du hast den ersten Schritt bereits getan – du bist hier. Du hast gespürt, dass sich etwas verändern darf. Dass du mehr Sanftmut mit dir selbst verdienst. Dass deine Bedürfnisse wichtig sind.
Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen. 30 Tage, die dein Leben nicht auf den Kopf stellen, aber vielleicht sanft in eine neue Richtung lenken. 30 Tage, in denen du dir jeden Tag ein kleines Stück mehr erlaubst, einfach zu sein.
Keine Perfektion. Keine Leistung. Nur du – präsent bei dir.
Bereit für mehr Selbstliebe?
Lade dir jetzt dein kostenloses Arbeitsbuch herunter und beginne noch heute deine Reise zu mehr Selbstliebe und innerer Ruhe. Oder bestelle die wunderschön gestaltete Print-Version direkt bei Amazon.
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Mit Liebe gestaltet von Andrea – für Mamas, die sich selbst nicht vergessen möchten.
Verantwortlich für die Seite: Andrea Fertig, Langgasse 2, 61267 Neu Anspach.